Tag 12 - 18.11.13

Essen
•Frühstück - Fresubin
•Mittags - gek. Eier
•Abends -2  Hamburger mit Oopsies

Trinken
0,75 l Kaffee mit Milch
1,5 l Tee
1,5 l Wasser

Bewegung
15 Min. Gym
2 x 20 Min. laufen

Gedanken/Gefühle
Bin heute richtig motiviert und inzwischen zu 99 % sicher das ich LCHF wieder mache. Mir gehts gerade wieder sowas von gut. Ich hungere nicht ständig. Ich esse auch von den Mahlzeiten meist nicht zu viel. Sonst hab ich mich immer so zugestopft. Kein Magendrücken und Sodbrennen mehr. Blähungen werden weniger und ich hab ein schlankeres Gefühl.
Ach ja und ne Kollegin die mich seit mitte Dez. nicht mehr gesehen hat meint ich hätte schon abgenommen. 
Mittagszeit, oh man ich bin soooooooooomüde und will Heim. Hab vorhin Gym sogar mit gemacht, aber wach davon bin ich nicht wirklich. Eben noch ein Kaffee.
Da lief nicht mehr viel an dem Tag. War echt knäcke müde und wußte nicht wirklich von was. Bin dann noch Heim gelaufen und finde bei dem Wetter, mit Lapi-Rucksack am Rücken auch gut Sport für mich. 20 Min locker zügig gehen.
Abends ist dann alles ausgefallen keiner war mehr von uns 3 motiviert. Meiner Kleinen gings nicht so prickelnd, da haben wir beschlossen Karate fällt aus.

Freitags-Füller # 199

1. Den 1. Platz  macht diese Woche meine Entscheidung zu LCHF zurückzukehren.

2.  Ich bin heute müde und lustlos und das am Freitag schade aber auch.

3.  Wenn ich mich verwöhnen möchte mache ich das wo ich gerade drauf Lust habe.

4.  Mäuschen bleib locker.
5. Jedes Bild  kann schön sein.

6.  Diese Woche, so ab und an  haben wir Spaß gehabt!

7. Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Zuhause mit meinen zwei Liebsten, morgen habe ich Rodeln mit meiner Kleinen geplant und Sonntag möchte ich relaxen und den Tag genießen.!


Freitags-Füller von hier: http://scrap-impulse.typepad.com/scrapimpulse/2013/01/freitags-f%C3%BCller-199.html

Tag 11 - 17.11.13

Essen
•Frühstück - Fresubin wieder etwas später da mir echt übel war vor Schmerzen
•Mittags -  nichts
•Abends - Putenschnitzel mit Kräuterbutter, Blumenkohl mit Hollandais

Trinken
0,75 l Kaffee mit Milch
1,5 l Tee
1,5 l Wasser

Bewegung
gestrichen, da mich echt die Schmerzen quälen und ich froh bin nicht mehr kurz vorm :nixsag: übergeben bin. Heute wird Bewegung mit intensiver Pflege von Rücken und Nacken getauscht.
Von wegen, ein Anruf hat mich dazu veranlaßt schneller wie der Wind Heim zu gehen.
20 Min. schnelles Laufen im Schnee mit Rucksack am Rücken. Das war Power pur.

Gedanken/Gefühle
heute muß ich etwas langsam treten da ich fetzige Schmerzen im Nacken hab. Versuch die Gym mit zu  machen. Heute Nachmittag nach Feierabend noch einkaufen und dann mit Wärmekissen ruhen.
Hunger gleich  null. Inzwischen ist es schon 10 Uhr und ich hab keinen Hunger, aber 3 Kaffee
Faßt 13 Uhr und vorhin so um kurz vor elf das erste mal was gegessen. Inzwischen ist die Übelkeit und das komische Gefühl im Kopf etwas besser, aber die Schmerzen sind nicht weg.
Somit wird heute nach dem Einkaufen nur noch gepflegt und geschont damit ich morgen wieder fit bin. Außer es geschieht ein Wunder noch heute.:cool:
Rückblick
Gestern kam alles anders als gedacht. Einkaufen war gestrichen nach dem Anruf. Sport war diesmal etwas anders aber ich war danach zufrieden mit mir doch was gemacht zu haben, auch wenn es ungewollt war.
Warum war alles anders? Meine Kleine hatte in der Mittagsbetreuung Herzschmerzen bekommen und mein Mann hatte mich kurz vor Feierabend angerufen, ich soll gleich Heim kommen.
Arzt hatten wir nicht erreicht, aber sind dann gleich los um vor der Tür zu sein wenn er auf macht.
Puhhh Entwarnung, alles ok. Soll vor kommen das sich in dem Alter der Körper verändert und solche Beschweden auftreten. So lang sie keine Probleme im Sport in letzter Zeit bekommen ist alles ok. Abhören hat nichts ergeben was Bedenken geben könnte.
Man man man Aufregung ohne Ende. Da war der Tag gelaufen. WE-Einkauf auf Samstag oder morgen Freitag. Nur noch Heim, Abendessen und Feierabend.

Tag 10 - 16.01.13

Essen

•Frühstück - Joghurt-Milch mit EW (10:45)
•Mittags - fällt aus, satt
•Abends - 3 Bratwürste sauer mit Zwiebel

Trinken

0,5 l Kaffee mit Milch
1,5 l Tee
1,5 l Wasser

Bewegung

15 Min. Gym.


Gedanken/Gefühle

Bis auf meine Nackenschmerzen soweit ganz gut. Bin mit gestern voll zufrieden, heute war mein erster Tag auf der Waage, mit 0,8 kg weniger ;-)

Ich fang schon wieder zu grübeln an. Thema LCHF. Mich läßt das nicht los und ich überlege weiterhin auf das umzustellen wenn ich nun die Dosen leer hab. Morgen 2 Flaschen noch hier, dann evtl. Fr. und WE noch Pülverchen. Danach LCHF. Es wird zu 90 % sicher sein. Der Schweinehund hält die anderen 10 davon ab. Mir ging es damals gut, besser und viel besser als je zuvor. Warum nicht. Was hab ich zu verlieren? Gewicht

Bis auf der ausgefallene Sport am Abend, wegen starker Schmerzen im Nacken ist der Tag gut gelaufen.
Essen und Trinken hat gut gepaßt.

LCHF? Nicht LCHF? LCHF? NICHT LCHF? Warum? Warum nicht?

So ungefähr kreist es mir seit Tagen, Wochen, Monaten durch den Kopf.

Warum?

Mit einen Satz:

Weil es mir damit sau gut ging!!!!

- ich hab mit Leichtigkeit abgenommen
- keine Verdauungs- und Magenprobleme mehr gehabt
- mußte nicht hungern
- gesundheitlich ging es mir besser
- ich war langsam ich

Warum nicht?

Weil ich blöde K** zu bescheuert war durchzuhalten!!! Würde ich in einem Moment von Wutanfall jetzt sagen.

Weil ich mir selbst nicht übern Weg traue und heute noch nicht wirklich verstehen kann wie das passieren konnte. Damals wollte ich nie nie wieder dick werden und doch ist es passiert und noch viel mehr geworden. Da wo ich nie nie nie hin wollte.

Warum das passiert ist? Vielleicht war ich noch nicht so weit und bin es jetzt!!!

Was hält mich auf es nun wieder zutun??

Tag 9 - 15.01.13

Essen

• Frühstück - Joghurt-Milch mit EW (10:45)
• Mittags -  nichts
• Abends - Einladung zum Karpfen essen, Rotweinschorle

Trinken

0,5 l Kaffee mit Milch
2,5 l Tee
1,5 l Wasser

Bewegung
15 Min. Gym.

Gedanken/Gefühle
Meine Plan für heute. Erst mal weniger für den Tag beim Essen einplanen da ich heute Abend zum Essen eingeladen bin.
Entsprechend viel trinken um den aufkommenden Hunger erst mal zu unterdrücken.
Bewegung werde ich wohl heute nichts weiter schaffen da ich erst Besuch habe und dann Abends unterwegs bin.
Gestern hab ich mir noch Gedanken gemacht ob es wirklich so klug ist ohne Waage durch dieses Projekt zu gehen. Hab mich dann dazu entschieden doch wenigstens 1 mal die Woche auf die Waage zu gehen und mich für den Mittwoch entschieden. Da ich letzte Woche zumindest für den Start dann auch doch noch mal Mittwoch drauf war, was ich eben entdeckt hab.
Zwischenstand
Ich finde es immer wieder erstaunlich was man alles machen kann wenn man wirklich 100% bei der Sache ist. Erstaunlich, aber ich konnte mein Frühstück bis faßt Mittags hinaus ziehen. WErde später dann noch Zuhause was passendes suchen und so hab ich für morgen gleich noch mein Shake hier.
Bewegungspause hat geklappt.
Abend ist gut gelaufen. War erstaunt das ich mit der verspäteten Frühstücksmahlzeit so hin kam das ich nicht mal noch am späten Abend am hungern war. So langsam gewöhnt sich mein Magen an weniger.

An mich denken!!!

Genau das möchte ich mir für 2013 vornehmen. Wie das aussieht? Ja da gibt es viele Dinge die ich verändern möchte oder teilweise auch schon habe.

1. Stressabbau
   Habe ich in den letzten Monaten schon stark reduziert und das sind Situationen an den unmöglichsten Stellen. Oft fängt das schon früh an. Verschlafen und ich renn mir einen ab um ja pünktlich zum arbeiten anzufangen, obwohl ich es eigentlich leicht hab durch meine flexiblen Arbeitszeiten. Daher versuch ich mich da nicht mehr so verrückt zu machen. Auf 5 Min. hin oder her kommt es nicht drauf an.
   
   Feierabend ähnlich oft meint man, man muß was unbedingt noch fertig machen, obwohl es nicht nötig ist und zum Schluß kommen dann auch noch die Fehler. Oft fang ich dann schon gar keine großen Sachen mehr an in der Art. Morgen ist auch noch ein Tag.
   
   Bringdienst Schule
   Früh kein Problem, und wenn es mal nicht geht geht mein Mann. Da hab ich auch früher am Rad gedreht um es nur auf die Reihe zu bringen, meiner Tochter zu liebe.
   Beim Abholen bin ich jetzt auch raus. So kann ich doch mal in Ruhe was dringendes für die Arbeit noch fertig machen und dann entspannt Heim und gucken was die Hausaufgaben machen ohne noch mal an den Job zu denken und da was zu machen.
   
   Telefon, das macht mir teilweise echt Stress, da ich eine Freundin habe (oft genug schon gesagt) die einfach nicht verstehen kann das mir dann nach Feierabend tägliche Anrufe 1-3 mal und dann sieht man sich sowieso noch, einfach zu viel sind. Inzwischen laß ich meinen Freund AB von Hugo sprechen und mir geht es gut dabei. Ist es wichtig geh ich ran, wenn nicht melde ich mich später tel. oder per SMS.
   
   Haushalt, egal was ansteht, liegen bleibt oder nicht. Wenn ich keine Zeit dazu habe liegt es auch morgen noch da und ich wohn da ja nicht allein ;-), Mann und Kind können auch mal ran.
   
   Besuche, wenn ich keine Lust hab, mach ich  mir auch  keinen Stress jemanden einzuladen oder mich einladen zu lassen. 
2. Gesundheit, ja gesund will ich sein und das kommt nicht von allein. Mit dem Stressabbau komm ich langsam mit der Psyche auch besser klar. Panikattacken sind weg!
   
   Rückenprobleme muß ich ran mit Sport. Ständig beim Arzt sein nervt und ich weiß es liegt nur an der Psyche, was hilft da besser, Sport und Spaß. Ich versuche täglich den Bürosport mitzumachen, Zuhause regelmäßig, wenn auch nur für geplante 15 Min. Bewegung einzuplanen. Dafür hab ich mehrer Möglichkeiten: Crosser, Kinect, Gymnastik und Spaziergang tätige ich nun auch öfters. Hier und da sicherlich mal wieder schwimmen, aber das steht hinten an, weil das kalte Wasser (merkte ich) nicht wirklich meinen Muskeln beliebt.
   
   Fersensporn wird im Februar wieder behandelt, da kann ich nicht mehr tun als in der Zeit weiter zu dehnen.
   
   Tja und für Verdauung und Immunsystem sollte ich wohl auch wieder mit der Ernährung ins reine kommen. Da ich mir aber keinen Stress/Druck aufbauen möchte werde ich mir keine festen Regeln machen. Ich will nur weniger die KH essen, wenn mir aber mal danach ist gibts auch Ausnahmen. Ich möchte meine Ernährung langfristig umstellen und möchte daher nicht wieder irgend welche Sachen zählen wie Punkte, kcal, Skaldaman, Fett, EW oder sonst was. Ich will bewußter auf mein Essen achten. 3 vernünftige Mahlzeiten, fertig.
   
   Schlafprobleme hab ich in den letzten Jahren vermehrt. Ich hab mir einfach auch nicht wirklich mal eine  Auszeit gegönnt um mich hinzulegen. Wenn ich das mal gemacht hab war das schlechte Gewissen gleich mit dabei. Seitdem das mit meiner Mutter war, hat mein Körper öfters das Bedürfnis gehabt und ich hab dem nachgegeben. Seitdem geht es mir damit auch besser.
3. Gewicht reduzierenWill ich auf jeden Fall. 101,5 kg ist eindeutig zu viel, da will ich runter und wirklich nie wieder sein. Um das zu erreichen muß ich mich sicherlich gut eingrenzen. KH-arm, 3 Mahlzeiten mit viel Gemüse und Salat, mit Sport tun da hoffentlich das richtige dazu bei. Ziel erhoffe ich mir mindestens 70 kg schöner wäre 65 kg. Ein Datum dafür möchte ich mir aber nicht setzten.
   
   Dazu habe ich mir nun doch einen Wiegetag ausgedacht. Anfangs hatte ich letzte Woche Mittwoch mich gewogen und werde dies damit als Wiegetag festlegen. Somit 1 x proWoche wiegen.
4. Hobbys habe und hatte ich viele, aber keines mehr richtig gepflegt, daran will ich nun auch wieder vermehrt arbeiten.

Ich werde hier vielleicht noch etwas ausbauen. Mal sehen was mir noch dazu einfällt.