Tag 4 - 10.01.13

Essen

•Frühstück - 1 Joghurt mit EW-Pulver
•Mittags - Dönerbox ohne KH nur mit Salat
• Abends - Haxen mit Kraut

Trinken

0,5 l Kaffee mit Milch

1,5 l Tee

1,5 l Wasser

Bewegung
15 Min. Gym
15 Min. Gym

Gedanken/Gefühle

Ich muß sagen, ich bin stolz und zufrieden für mich Tag 3 gut gemeister zu haben und fühl mich soweit ganz gut damit wie es läuft.

Tagesrückblick, alles etwas anders heute gelaufen als gedacht. Ich hatte mein Frühstück früher einnehmen müssen als sonst. War beim Arzt wegen Rücken. Der hat mich gleich mehr oder weniger gerügt. Ich muß was tun. Ne, echt? Ja ich weiß und ich werd dran bleiben.
Somit bin frustriert und doch motiviert ins Büro. Vor lauter Schreck hatte ich nicht mal mehr Schmerzen im Fuß verspürt.
Ich kam schon gleich rechtzeitig für die Bewegungspause. Somit doch noch 15 Min. Gym.

Noch was anders. Das Mittagessen. Eigentlich war mein Shake geplant, aber da ich länger arbeiten mußte, wußte Abendessen wird später und ich noch länger wegen Besprechung sitz bin ich doch mit einem Kollegen raus. Somit laufen und auch anderes Essen aber ohne KH.

3. Änderung, kein Crosser sondern brav wie angeordnet 15 Min. Rückengym.

In Summe super Tag und zufrieden. So kann es weiter gehen.

Tag 3 - 09.01.13

***Plan***

Essen

 •Frühstück - 1 Fl. Fresubin 400 kcal
•Mittags - 1Topfen mit EW-Pulver
•Abends - Leberknödelsuppe

Trinken 0,50 l Kaffee mit Milch 2,0 l Tee 1 l Wasser

Bewegung Pause

***IST***

Essen
•Frühstück - 1 Fl. Fresubin 400 kcal •Mittags - 1Topfen mit EW-Pulver •Abends- Leberknödelsuppe

Trinken
0,75 l Kaffee mit Milch 1,5 l Tee 0,2 l Wasser

 Bewegung
Pause

Gedanken/Gefühle
Zum einen bin ich heute auf Grund der kürzeren Nacht etwas müde aus dem Bett gekrochen, aber trotzdem früher als gedacht da mich die Toilette gerufen hat. Nach etwas Anlaufschwierigekeiten bin ich erstaunlich gut unterwegs gewesen. Mit mehr Elan und Bewegung, trotz ziehen in den Beinen bin ich für meine Verhältnisse geflitzt wie ein Wiesel. Heute früh hatte ich auch wieder gut Hunger, aber mit Trinken läßt sich der im Moment sogar gut aushalten. Bewegung ist bewußt heute keine geplant. Ich will mich zum einen nicht extrem unter Druck setzen. Zum anderen werde ich wohl auf Grund einen Termin die Gym nicht schafffen. Abends hab ich Fahrdienst bei den Mädls und danach wird es zu stressig werden um noch mal was zu machen. Ist vielleicht auch gut um mal die Muskeln etwas zur Ruhe kommen zu lassen. Werde dann die Stunde Wartezeit mir ein Buch in die Hand nehmen und entspannen. 13:00 Uhr Ganz so voller Elan bin ich nicht mehr, aber trotzdem noch mehr als die Tage. Essenstechnisch klappt auch sehr gut. Der Topfen stopft das kaum Tee rein kommt. Trotzdem wird es anstrengend heute, da das Abendessen heute früher ist. Da kracht der Magen bestimmt Abends heftiger. Wie erwartet hat der Termin so lang gedauert und ich konnte nicht in die Gym. Da ich aber darauf vorbereitet war ist es gut so. Abend lief auch soweit ganz gut. Suppe und sonst nichts. Na ja, doch unser Abend lief etwas anders da meine Kleine und ich plötzlich Bauchweh hatten und zusammen mit Wärmflasche am Ende nur noch unter der Decke kuscheln konnten. Ich muß sagen, ich bin stolz und zufrieden für mich Tag 3 gut gemeister zuhaben.

Tag 2 - 08.01.13

 ***Plan***

Essen •Frühstück - 1 Fl. Fresubin 400 kcal •Mittags - 1 Fl. Fresubin 400 kcal 1 Pomelo •Abends - Paprikagulasch mit Salat

Trinken 3 L Wasser oder Tee

Bewegung 15 Min Gym. 30 Min. Bewegung

***IST***

Essen •Frühstück - 1 Fl. Fresubin 400 kcal •Mittags - 1 Pomelo •Abends - Paprikagulasch

Trinken 0,75 l Kaffee mit Milch 2,0 l Tee 1 l Wasser

Bewegung 15 Min. Gym. 30 Min. Crosser

Gedanken/Gefühle

Heute geht es mir zum Glück etwas besser. Schlafmangel und Magenproblem ist übel, aber ich hoffe das wird jetzt alles besser. Essenstechnisch läuft es bis jetzt 12:00 Uhr ganz gut und Bewegung hab ich die Gym. bereits gemacht. Also schon mal 3 mal :daumen:. Ich fühle mich im Moment gelassen und motiviert. Druck ist nicht da, was auch gut ist. Zum einen war ich früh froh das es mir deutlich besser ging. Bin nicht mehr so müde gewesen und hab etwas mehr Energie verspürt. Essen merke ich ich werde ziemlich motiviert und streng mit mir. Kann auch leicht mal Hunger verspüren ohne was essen zu müssen. Trink entsprechend dann mal einen Schluck mehr Wasser oder Tee. War dann mittags zufrieden mit der Pomelo und Abends mit dem Gulasch auch ohne Nudeln. Nur der Hunger am Abend und gleich am Morgen nach dem aufstehen der zehrt etwas mehr an mir, aber ich lasse ihn zu und geh entspannt meinen Rhytmus erst mal am Morgen nach und trink zur Beruhigung einen Schluck Wasser mehr. Abends entsprechend auch, aber auch nicht so viel das ich nachts mehr als 1 mal raus muß. Bewegung war ich super stolz auf mich. Hab trotz leichten Ziehen in den Beinen am Morgen die Gym mit gemacht. Erstaunlich wie ich abgebaut hab und was 15 Min Gym so anrichten können ;-). Der Tag war ziemlich sportlich. Meine zwei haben mich angeguckt wie ich wie selbstverständlich auf meinen Crosser gegangen bin und 30 Min. drauf durchgehalten hab. War anstrengend, bin schnell ins schwitzen gekommen und froh nach der Zeit runter zu gehen, aber mir gings danach *** gut. nachdenklich machte mich nur, danach war ich keine Spur müde und aufgedreht. War bis halb elf auf und selbst im Bett kam ich nicht zur Ruhe. Bin erst nach halb zwölf eingeschlafen.[/CENTER]